März 2021 – Mein 1. voller Monat Yazio

– Die Fortsetzung meiner Erfolgsgeschichte –

Seit 10. Februar 2021 habe ich von meiner MS-Excel-Dokumentation auf die praktische Tracking-App Yazio umgestellt.

Warum Yazio?

• lässt sich prima von Unterwegs managen
• umfangreiche Datenbank
• Komplettübersicht, incl. statistischer Auswertung
• Grün/Rot – Ampelsystem
• Verknüpfung mit Health-Apps
• Anpassung des Bedarfs bei Steigerung der Aktivitäten
• Ich mag den Barcodescanner und die verschiedenen Visualisierungsmöglichkeiten der App
• …

Summary

Im März, als ersten vollen Yazio Monat, kam ich auf insgesamt 26 grüne Tage. Die Farbe Grün signalisiert mir, ich habe an diesen Tagen alles richtig gemacht. Die 5 roten Tage bedeuten, ich habe einfach mehr Kalorien zu mir genommen als vorgeschlagen. An diesen Tagen kam ich also nicht auf mein geplantes Defizit, welches mir zur Zielerreichung meiner geplanten Abnahmegeschwindigkeit errechnet wurde.

Täglicher Kalorienbedarf

Mein errechneter Kalorienbedarf lag im März noch bei ca. 2150 Kcal pro Tag. Wie bereits erwähnt, erhöht sich dieser bei Sport sowie bei jeglichen Bewegungsaktivitäten.

Grundeinstellung meiner Aktivitäten

Meine Grundeinstellung habe ich bewusst auf niedrig gestellt. Zum einen waren Sie das zu dieser Zeit. Zum anderen tracke ich meine Aktivitäten gerne möglichst exakt – und das ohne Dopplung.

Erster roter Tag im März

Frühstück

Zum Frühstück gab es Hähnchen-Innenbrustfilet. Stolze 412 g. Dazu noch 25g meiner geliebten Sweet Chilli Sauce von Inproba. Das machte unterm Strich 462 Kalorien und gigantische 90,8h Eiweiß. Empfohlen wurden mir sogar 835 Kcal zum Frühstück.

Mittagessen

Mittags war ich in der Stadt unterwegs und traf einen guten Freund. Beim Bäcker auf die Hand gab es dann einen Kirschplunder. Geschätzt 180 g schwer. Dieser schlug dann mit 596 Kalorien zu Buche und lieferte immerhin 9,2g Eiweiß. Aber auch heftige 32,4 g Fett und über 60 g Kohlenhydrate. Vorgeschlagen wurden mir von Yazio sogar 1.114 Kalorien als Lunch.

Abendessen

Am Nachmittag hatte ich dann Besuch zum Bundesliga schauen. Nach dem unsere Eintracht fertig gekickt hat, wurde ich überredet: Wir könnten doch was zu essen bestellen.

Da ich mich nicht so recht entscheiden konnte, bestellten wir eine bunte Mischung an Speisen und teilten diese untereinander auf.

Ich selbst kam auf:

• 100 g Katmer (256 Kalorien)
• ½ Pizza mit Rinderschinken und Putensalami (499 Kcal)
• ½ Döner (313 Kcal)

So landete ich insgesamt auf 1.068 Kalorien. Vorgeschlagen wurden nur 696 Kalorien.

Snacks

Als Snacks tracke ich persönlich alle kalorienhaltigen Getränke sowie Zwischenmahlzeiten, die außer der Reihe gegessen werden. An diesem Tag z.B. Alkohol und Knabberreien.

• 1 Shot Gin (52 Kalorien)
• 2 Whiskey Cola  (129 Kalorien)
• 1 Caipi alla Denis (124 Kalorien)
• 1 Nektarine (34 Kalorien)
• 1x Sonnenblumenkernbrot mit Bio Gemüse Aufstrich (144 Kalorien)

Macht unterm Strich für Snacks 763 Kalorien. Empfohlen wurden lediglich 139 Kalorien.

So entstand ein „Zu viel“ von 105 Kalorien für diesen Tag, mit der Farbe Rot.

Gesund abnehmen

Gesundes Abnehmen bedeutet u.a. für mich:

• Nicht zu schnell abzunehmen (0,5 Kilo pro Woche reichen mir vollkommen)
• Ausreichend Obst und Gemüse zu mir zu nehmen
• Gesunde Öle einzusetzen
• Mich (soweit möglich) viel zu bewegen
• Genügend Eiweiß aufzunehmen und parallel mehr  Muskeln aufzubauen   

Monatsanalyse März

• Meine Aktivitätskalorien (AK) liegen bei < 489 Kalorien > pro Tag
• Tägliche Anzahl von Schritten = 5671 Steps
• BMI 30,8
• Vitamin A < 1mg
• Vitamin C 104 mg
• Kohlenhydrate 222g (43%)
• Eiweiß 94,4 g (20 %)
• Körpergewicht viel zu viel