Kalorienarm Einkaufen

Meine Lieblingsprodukte / Lebensmittel aus dem Supermarkt zum Abnehmen

In diesem Blog zeige ich euch nach und nach meine liebsten Lebensmittel, seit meiner Ernährungsumstellung. Als erstes beschreibe ich euch diesen tollen Pudding, da er mein bestes Substitut für Süßigkeiten war und noch immer ist.

Alpro Dunkle Schokolade Pudding

Ich bin überhaupt kein Fan von Zartbitter-Schokolade, aber der Pudding haut mich echt vom Hocker. Sehr schokoladig, garnicht bitter. Ein super Ersatz-Produkt für Süssigkeiten. 4x 125g Becher kosten mittlerweile 2,19€. Zu finden bei REWE, EDEKA oder Kaufland.


  1. Kalorien
    95 kcal (118 kcal pro Becher)
  2. Kohlenhydrate
    14.7 g (11,8 g Zucker)
  3. Eiweiss
    3.1 g
  4. Fett
    2.3 g
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Heinz Ketchup mit weniger Zucker

Heinz Tomaten-Ketchup 50%

Prinzipiell ist Ketchup kein so kalorienreiches Produkt, wie die meisten denken – kein Vgl. zu Mayo, Remoulade, Aioli oder irgenwelchen fertigen Saucen aus der Tube. Heinz Ketchup überzeugt mich geschmacklich – auch die 50% Variante kaufe ich gerne. 1 Flasche kostet derzeit 2,99€.

Zu finden bei REWE, EDEKA oder Kaufland.


  1. Kalorien
    64 kcal (15-20 kcal pro Portion)
  2. Kohlenhydrate
    12 g (11 g Zucker)
  3. Eiweiss
    1.4 g
  4. Fett
    0.1 g
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Miracle Whip mit Yoghurt

Schmeckt mir richtig gut. Damit ersetze ich oft Butter oder fettige Mayo. Leider nicht immer in den Sortimenten der Supermärkte oder vergriffen. Nicht verwechseln mit Balance. Die schmeckt mir persönlich garnicht.

Zu finden bei REWE, EDEKA oder Kaufland.


  1. Kalorien
    108 kcal (20-30 kcal pro Portion)
  2. Kohlenhydrate
    13 g (7.7 g Zucker)
  3. Eiweiss
    1.5 g
  4. Fett
    5.2 g
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Thomy Leichter Genuss

Ebenso sehr lecker. Damit ersetze ich oft Butter oder fettige Mayo. Leider nicht immer in den Sortimenten der Supermärkte oder vergriffen. Ein paar mehr Kalorien als Miracle Whip mit Yoghurt, dafür weniger Kohlenhydrate. Zuckergehalt ist ziemlich identisch. Deutlich mehr Fett, aber auch sehr lecker.

Zu finden bei REWE, EDEKA oder Kaufland.


  1. Kalorien
    270 kcal (30-40 kcal pro Portion)
  2. Kohlenhydrate
    11.10 g (7.8 g Zucker)
  3. Eiweiss
    1.5 g
  4. Fett
    24.3 g
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Curry-Sauce mild (Lidl)

Von den Nährwerten dieser Saucen war ich mega überrascht. Extrem wenig Kalorien und kaum Fett bei gutem Geschmack. Praktisch verpackt, wenn auch viel Plastikverpackung. Relativ neues und wie ich finde tolles Produkt.

Zu finden bei Lidl.


  1. Kalorien
    78 kcal (15.6 kcal pro Portion)
  2. Kohlenhydrate
    18.3 g (15.6 g Zucker)
  3. Eiweiss
    0.2 g
  4. Fett
    0.2 g
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High Protein Wraps

Seit meiner Ernährungsumstellung (proteinreich, gesund und mit Limit) sind Wraps zu meinen täglichen Begleitern geworden. Mein Favorit ist nach wie vor von der Marke Kornühle. Leider extrem oft vergriffen, daher teste ich derzeit verschiedene Alternativen. 10 Stück a 40 g kosten aktuell 1,69 €. Die Portionsgröße ist prima um sich seine Kalorien einzuteilen oder bei größerem Appetit auch mal zwei zu essen, ohne das es ausartet.

Zu finden bei Netto (rot).


  1. Kalorien
    319 kcal (127 kcal pro Portion)
  2. Kohlenhydrate
    38.5 g (3 g Zucker)
  3. Eiweiss
    18.1 g
  4. Fett
    8.8 g
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Weisse Riesenbohnen

Unabhängig vom Hersteller (mir schmecken alle) eines meiner absoluten Lieblingsprodukte. Praktisch. Lecker. Eiweißreich. Kosten bewegen sich zwischen 0,69€ und 1,49€. Mein Lidl hat sie aktuell nicht mehr im Sortiment, was ich sehr schade finde, da ich eigentlich jedes mal gleich mehrere Dosen dieses Super-Foods mitnahm. Gut kombinierbar mit Milch oder Alpro Cooking Light mit Curry-Mango-Sauce oder Tomatenmark.

Zu finden bei allen Supermärkten, türkischen Supermärkten


  1. Kalorien
    68 kcal (ca. 170 kcal pro Portion)
  2. Kohlenhydrate
    9.1 g (kein Zucker)
  3. Eiweiss
    4.3 g
  4. Fett
    8.8 g
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Berufliche Orientierung

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My-World Jokercard

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Spartipps – Geld sparen

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Alpro Cooking Light

Der für mich perfekte Sahne-Ersatz – bei vollem Geschmack, nur unglaubliche 4,7 % Fett.

Das lasse ich mir auch etwas mehr kosten. 254g Packung kostet, ohne Angebot, über einen Euro, aber ist jeden Cent wert.

Zu finden bei ausgewählten Rewe und EDEKA-Märkten


  1. Kalorien
    61 kcal (15-20 kcal pro Portion)
  2. Kohlenhydrate
    2.3 g (0.7 g Zucker)
  3. Eiweiss
    2.0 g
  4. Fett
    4.7 g
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Culinea Hähnchen Kebap sous vide gegart

Praktisch. Lecker. Kalorienarm. Fettarm. Wandert bei mir oft in Wraps oder ergänzt ein leckeres Frosta-Fertiggericht. 750 g TK-Beutel

Zu finden bei ausschließlich bei Lidl


  1. Kalorien
    147 kcal (110-280 kcal pro Portion)
  2. Kohlenhydrate
    2.7 g (1 g Zucker)
  3. Eiweiss
    16.5 g
  4. Fett
    7.8 g
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Meine kleine Erfolgsgeschichte – Jan / Febr 2021 Abnehm-Erfolge

Tagliatelle Wildlachs

Grüne Bandnudeln. Viel Gemüse. In einer cemigen Sauce mit Wildlachs.

Tolle Nährwerte. Geht super schnell.

Lässt sich prima ergänzen mit noch mehr Gemüse oder Culinea Hähnchen Kebap sous vide gegart.

Ich empfehle noch etwas nachzusalzen und scharfes Gewürz wie pulbiber hinzuzufügen.

Normalpreis aktuell ca. 3,79 Euro

Zu finden bei Globus, Rewe, Edeka, Kaufland, ab und an auch bei Discountern


  1. Kalorien
    147 kcal (110-280 kcal pro Portion)
  2. Kohlenhydrate
    2.7 g (1 g Zucker)
  3. Eiweiss
    16.5 g
  4. Fett
    7.8 g
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Berufliche Orientierung

Die Schulzeit neigt sich dem Ende, aber was dann !? Eine wichtige Fragestellung. Als Dozent für berufliche Orientierung von Kindern, Jugendlichen und Jobcoach für Erwachsene frage ich meine Schüler regelmäßig, ob sie schon Praktika gemacht haben und ob sie Ziele, Wünsche und Vorstellungen haben, was ihre berufliche Zukunft angeht. Oft lautet die Antwort Nein. Oft…

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My-World Jokercard

Nutze die myWorld-Joker SHOPPINGCARD und erhalte für jeden Kauf 1% Cashback + 5% SP Cashback und Shoppingpunkte – Sparen leicht gemacht – mit der myWorld Jokercard – nochmals mehr Auswahl an Onlineshops, um kräftig zu sparen! Falls du Fragen hast, schau dich doch einfach hier in meinem Blog zum Thema Geld sparen um oder frage…

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Spartipps – Geld sparen

Geld sparen wird für uns alle immer wichtiger – steigende Mieten, explodierende Gaspreise, erhöhte Strompreise, aber auch im Supermarkt oder im Restaurant finden wir nicht mehr die Preise vor, die wir noch vor einem halben Jahr gewohnt waren. Beim Discounter zahlt man mittlerweile für jedes einzelne Produkt 20-40% mehr. Auch die Benzinpreise liegen seit geraumer…

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