
Kalorienarm Einkaufen
Meine Lieblingsprodukte / Lebensmittel aus dem Supermarkt zum Abnehmen
In diesem Blog zeige ich euch nach und nach meine liebsten Lebensmittel, seit meiner Ernährungsumstellung. Als erstes beschreibe ich euch diesen tollen Pudding, da er mein bestes Substitut für Süßigkeiten war und noch immer ist.

Alpro Dunkle Schokolade Pudding
Ich bin überhaupt kein Fan von Zartbitter-Schokolade, aber der Pudding haut mich echt vom Hocker. Sehr schokoladig, garnicht bitter. Ein super Ersatz-Produkt für Süssigkeiten. 4x 125g Becher kosten mittlerweile 2,19€. Zu finden bei REWE, EDEKA oder Kaufland.
- Kalorien
95 kcal (118 kcal pro Becher) - Kohlenhydrate
14.7 g (11,8 g Zucker) - Eiweiss
3.1 g - Fett
2.3 g

Heinz Tomaten-Ketchup 50%
Prinzipiell ist Ketchup kein so kalorienreiches Produkt, wie die meisten denken – kein Vgl. zu Mayo, Remoulade, Aioli oder irgenwelchen fertigen Saucen aus der Tube. Heinz Ketchup überzeugt mich geschmacklich – auch die 50% Variante kaufe ich gerne. 1 Flasche kostet derzeit 2,99€.
Zu finden bei REWE, EDEKA oder Kaufland.
- Kalorien
64 kcal (15-20 kcal pro Portion) - Kohlenhydrate
12 g (11 g Zucker) - Eiweiss
1.4 g - Fett
0.1 g

Miracle Whip mit Yoghurt
Schmeckt mir richtig gut. Damit ersetze ich oft Butter oder fettige Mayo. Leider nicht immer in den Sortimenten der Supermärkte oder vergriffen. Nicht verwechseln mit Balance. Die schmeckt mir persönlich garnicht.
Zu finden bei REWE, EDEKA oder Kaufland.
- Kalorien
108 kcal (20-30 kcal pro Portion) - Kohlenhydrate
13 g (7.7 g Zucker) - Eiweiss
1.5 g - Fett
5.2 g

Thomy Leichter Genuss
Ebenso sehr lecker. Damit ersetze ich oft Butter oder fettige Mayo. Leider nicht immer in den Sortimenten der Supermärkte oder vergriffen. Ein paar mehr Kalorien als Miracle Whip mit Yoghurt, dafür weniger Kohlenhydrate. Zuckergehalt ist ziemlich identisch. Deutlich mehr Fett, aber auch sehr lecker.
Zu finden bei REWE, EDEKA oder Kaufland.
- Kalorien
270 kcal (30-40 kcal pro Portion) - Kohlenhydrate
11.10 g (7.8 g Zucker) - Eiweiss
1.5 g - Fett
24.3 g

Curry-Sauce mild (Lidl)
Von den Nährwerten dieser Saucen war ich mega überrascht. Extrem wenig Kalorien und kaum Fett bei gutem Geschmack. Praktisch verpackt, wenn auch viel Plastikverpackung. Relativ neues und wie ich finde tolles Produkt.
Zu finden bei Lidl.
- Kalorien
78 kcal (15.6 kcal pro Portion) - Kohlenhydrate
18.3 g (15.6 g Zucker) - Eiweiss
0.2 g - Fett
0.2 g
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High Protein Wraps
Seit meiner Ernährungsumstellung (proteinreich, gesund und mit Limit) sind Wraps zu meinen täglichen Begleitern geworden. Mein Favorit ist nach wie vor von der Marke Kornühle. Leider extrem oft vergriffen, daher teste ich derzeit verschiedene Alternativen. 10 Stück a 40 g kosten aktuell 1,69 €. Die Portionsgröße ist prima um sich seine Kalorien einzuteilen oder bei größerem Appetit auch mal zwei zu essen, ohne das es ausartet.
Zu finden bei Netto (rot).
- Kalorien
319 kcal (127 kcal pro Portion) - Kohlenhydrate
38.5 g (3 g Zucker) - Eiweiss
18.1 g - Fett
8.8 g

Weisse Riesenbohnen
Unabhängig vom Hersteller (mir schmecken alle) eines meiner absoluten Lieblingsprodukte. Praktisch. Lecker. Eiweißreich. Kosten bewegen sich zwischen 0,69€ und 1,49€. Mein Lidl hat sie aktuell nicht mehr im Sortiment, was ich sehr schade finde, da ich eigentlich jedes mal gleich mehrere Dosen dieses Super-Foods mitnahm. Gut kombinierbar mit Milch oder Alpro Cooking Light mit Curry-Mango-Sauce oder Tomatenmark.
Zu finden bei allen Supermärkten, türkischen Supermärkten
- Kalorien
68 kcal (ca. 170 kcal pro Portion) - Kohlenhydrate
9.1 g (kein Zucker) - Eiweiss
4.3 g - Fett
8.8 g
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Berufliche Orientierung
Die Schulzeit neigt sich dem Ende, aber was dann !? Eine wichtige Fragestellung. Als Dozent für berufliche Orientierung von Kindern, Jugendlichen und Jobcoach für Erwachsene frage ich meine Schüler regelmäßig, ob sie schon Praktika gemacht haben und ob sie Ziele, Wünsche und Vorstellungen haben, was ihre berufliche Zukunft angeht. Oft lautet die Antwort Nein. Oft…
My-World Jokercard
Nutze die myWorld-Joker SHOPPINGCARD und erhalte für jeden Kauf 1% Cashback + 5% SP Cashback und Shoppingpunkte – Sparen leicht gemacht – mit der myWorld Jokercard – nochmals mehr Auswahl an Onlineshops, um kräftig zu sparen! Falls du Fragen hast, schau dich doch einfach hier in meinem Blog zum Thema Geld sparen um oder frage…
Spartipps – Geld sparen
Geld sparen wird für uns alle immer wichtiger – steigende Mieten, explodierende Gaspreise, erhöhte Strompreise, aber auch im Supermarkt oder im Restaurant finden wir nicht mehr die Preise vor, die wir noch vor einem halben Jahr gewohnt waren. Beim Discounter zahlt man mittlerweile für jedes einzelne Produkt 20-40% mehr. Auch die Benzinpreise liegen seit geraumer…

Alpro Cooking Light
Der für mich perfekte Sahne-Ersatz – bei vollem Geschmack, nur unglaubliche 4,7 % Fett.
Das lasse ich mir auch etwas mehr kosten. 254g Packung kostet, ohne Angebot, über einen Euro, aber ist jeden Cent wert.
Zu finden bei ausgewählten Rewe und EDEKA-Märkten
- Kalorien
61 kcal (15-20 kcal pro Portion) - Kohlenhydrate
2.3 g (0.7 g Zucker) - Eiweiss
2.0 g - Fett
4.7 g

Culinea Hähnchen Kebap sous vide gegart
Praktisch. Lecker. Kalorienarm. Fettarm. Wandert bei mir oft in Wraps oder ergänzt ein leckeres Frosta-Fertiggericht. 750 g TK-Beutel
Zu finden bei ausschließlich bei Lidl
- Kalorien
147 kcal (110-280 kcal pro Portion) - Kohlenhydrate
2.7 g (1 g Zucker) - Eiweiss
16.5 g - Fett
7.8 g
Meine kleine Erfolgsgeschichte – Jan / Febr 2021 Abnehm-Erfolge

Tagliatelle Wildlachs
Grüne Bandnudeln. Viel Gemüse. In einer cemigen Sauce mit Wildlachs.
Tolle Nährwerte. Geht super schnell.
Lässt sich prima ergänzen mit noch mehr Gemüse oder Culinea Hähnchen Kebap sous vide gegart.
Ich empfehle noch etwas nachzusalzen und scharfes Gewürz wie pulbiber hinzuzufügen.
Normalpreis aktuell ca. 3,79 Euro
Zu finden bei Globus, Rewe, Edeka, Kaufland, ab und an auch bei Discountern
- Kalorien
147 kcal (110-280 kcal pro Portion) - Kohlenhydrate
2.7 g (1 g Zucker) - Eiweiss
16.5 g - Fett
7.8 g
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